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안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 겪고 있는 팔꿈치 통증에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 특히 테니스엘보와 골프엘보라는 질환에 초점을 맞춰 증상, 원인, 치료 방법까지 상세히 설명드리겠습니다. 또한 스트레칭, 마사지, 테이핑 등 집에서 할 수 있는 팔꿈치 통증 완화 방법도 소개해드릴 예정이니 끝까지 읽어주시길 바랍니다.
1. 테니스엘보와 골프엘보, 그 차이점은?
팔꿈치 통증을 유발하는 대표적인 질환인 테니스엘보와 골프엘보는 각각 외측상과염, 내측상과염이라고도 불립니다. 두 질환 모두 팔꿈치 부위의 근육과 힘줄의 과사용으로 인해 발생하는 염증성 질환이지만, 통증이 나타나는 위치에 차이가 있습니다.
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| 구분 | 테니스엘보 | 골프엘보 |
|---|---|---|
| 다른 명칭 | 외측상과염 | 내측상과염 |
| 통증 위치 | 팔꿈치 바깥쪽 | 팔꿈치 안쪽 |
| 연관된 근육 | 손목 신전근 | 손목 굴곡근 |
1.1. 테니스엘보의 증상과 원인
테니스엘보는 손목 신전근의 과사용으로 인해 발생합니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 팔꿈치 바깥쪽 뼈 주위의 통증
- 주먹을 쥐거나 손목을 신전할 때 통증 증가
- 손목으로 이어지는 방사통
- 팔의 저림 및 감각 저하
반복적인 손목 신전 동작이나 무거운 물건을 드는 행동이 테니스엘보의 주된 원인이 됩니다.
1.2. 골프엘보의 증상과 원인
골프엘보는 손목 굴곡근과 연관된 질환으로, 팔꿈치 안쪽에 통증이 나타납니다. 손목을 반복적으로 굴곡하는 동작이 주된 원인이며, 테니스엘보와 유사한 증상을 보입니다.
2. 팔꿈치 통증 치료 방법
팔꿈치 통증 치료의 핵심은 초기에 적극적으로 관리하는 것입니다. 건의 부착 부위는 치료 반응이 좋지 않은 경우가 많기 때문에, 통증이 발생했을 때 신속히 대처하는 것이 중요합니다.
2.1. 약물 및 주사 치료
염증과 통증을 완화시키기 위해 약물 및 주사 치료가 사용됩니다. 스테로이드 주사는 강력한 소염 작용이 있지만 부작용에 주의해야 합니다. 프롤로 요법도 고려할 수 있습니다.
2.2. 물리치료
충격파 치료, 도수치료, 마사지 등의 물리치료는 혈류를 개선하고 근육을 이완시켜 치료에 도움을 줍니다. 특히 마사지는 통증 완화에 효과적이며, 마사지봉을 사용하면 집에서도 쉽게 할 수 있습니다.
2.3. 휴식과 보조기 착용
무엇보다 통증이 있는 부위를 쉬게 하는 것이 중요합니다. 또한 팔꿈치 아래 2~3마디 정도에 스트랩이나 테이핑을 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.
3. 팔꿈치 통증 예방을 위한 스트레칭과 운동
팔꿈치 통증이 완화된 후에는 재발을 방지하고 정상적인 기능을 회복하기 위해 스트레칭과 운동이 필요합니다. 다음은 테니스엘보에 도움이 되는 스트레칭과 운동 방법입니다.
3.1. 신전근 스트레칭
- 팔꿈치를 편 상태에서 손등이 바깥쪽을 향하게 합니다.
- 다른 손으로 손가락 부분을 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다.
3.2. 굴곡근 저항운동
- 팔을 무릎 위에 놓고 수평을 유지합니다.
- 손바닥이 위를 향하게 하고 적당한 무게의 덤벨을 잡습니다.
- 손목 관절을 천천히 굴곡시킨 후 3~6초 유지합니다.
- 손목 관절을 신전시킨 후 반복합니다.
3.3. 공 쥐기 운동
- 손바닥에 적당한 탄력의 공을 쥡니다.
- 3초 정도 유지한 후 이완합니다.
- 반복합니다.
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4. 테니스엘보 팔꿈치 테이핑 방법
팔꿈치 테이핑은 통증 완화와 재발 방지에 도움이 됩니다. 다음은 테니스엘보 테이핑 방법입니다.
- 테이프를 3칸 2장, 6칸 1장으로 잘라 준비합니다.
- 팔꿈치를 90도 정도 굽힌 상태에서 짧은 테이프 2장을 통증 부위에 교차로 부착합니다.
- 손목을 아래로 젖힌 상태에서 긴 테이프를 팔꿈치에서 손목까지 늘리지 않고 부착합니다.
5. 팔꿈치 통증 예방을 위한 생활 습관
팔꿈치 통증을 예방하기 위해서는 일상생활에서 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.
- 반복적인 손목 사용을 피하고 적절한 휴식을 취합니다.
- 무거운 물건을 들 때는 팔꿈치를 굽히지 않고 펴서 듭니다.
- 올바른 자세를 유지하고, 틈틈이 스트레칭을 해줍니다.
- 테니스나 골프 등 팔꿈치에 부담이 되는 운동은 과도하게 하지 않습니다.
팔꿈치 통증, 특히 테니스엘보와 골프엘보는 초기에 적극적인 치료가 중요합니다. 통증이 발생했다면 충분한 휴식을 취하고, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한 꾸준한 스트레칭과 운동으로 재발을 방지하고, 건강한 팔꿈치를 유지할 수 있도록 노력해야겠습니다.
