당뇨병 전단계 관리를 위한 실천 방안
당뇨병은 연령을 불문하고 많은 이들이 걱정하는 질환입니다. 안타깝게도 당뇨병 전단계 환자의 수는 계속해서 증가하는 추세이며, 청년층도 예외는 아닙니다. '대한당뇨병학회'의 최신 자료에 따르면, 국내에서 당뇨병 전단계 인구는 약 1497만 명에 이를 것으로 추정됩니다. 그러나 적절한 관리를 시작하면 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있으므로, 지금부터라도 관리를 시작해야 합니다.
체중 관리의 중요성
당뇨병 전단계에 있는 사람들은 체질량지수(BMI)를 확인하여 과체중이나 비만인지 파악해야 합니다. 체중 감량은 이 단계에서 매우 중요한데, 아시아인의 경우 체중을 약 10kg 줄일 때 당뇨병 발병 위험을 70~80%까지 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
유럽심장학회(ESC)의 연구 결과
유럽심장학회의 연구에 따르면, 당뇨병 전단계뿐만 아니라 제2형 당뇨병을 이미 겪고 있는 사람들도 체중의 5% 이상을 감량하면 혈당과 혈압 수치가 개선됩니다.
운동의 중요성
식이요법뿐만 아니라 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 미국 워싱턴대의 연구 결과에 따르면, 식이요법과 함께 운동을 병행하여 체중의 10%를 감량한 경우 인슐린 저항성 관련 지표가 크게 개선되었습니다.
생활 습관 개선
균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동은 당뇨병 예방에 매우 중요합니다. 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 기본적인 생활습관을 유지하며, 충분한 수면도 중요합니다.
유산소와 저항성 운동
유산소 운동과 저항성 운동을 병행하는 것이 좋으며, 하루에 최소 30분 이상, 일주일에 5일은 중등도 강도로 실시하는 것이 추천됩니다.
식사 습관 조절
건강한 식사 습관을 유지하는 것도 필수적입니다. 아침 식사를 꼭 하고, 과식을 피하며, 나트륨과 설탕, 지방 섭취를 줄여야 합니다.
이러한 관리 방법들은 당뇨병 전단계에서의 적극적인 자기 관리를 통해 당뇨병으로의 진행을 예방하고, 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
