과민 대장 증후군에 좋은 식단 가이드
과민 대장 증후군(IBS)을 겪는 분들에게는 매일이 소화기 문제와의 싸움일 수 있습니다. 설사와 변비를 오가는 증상은 불편함을 넘어 삶의 질을 크게 저해하기도 하는데요, 현재로서는 확실한 치료법이 없습니다. 이런 상황에서 올바른 식단 선택은 증상을 관리하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
미국 건강 정보 매체 '베리웰헬스(verywellhealth)'를 통해 알아본 과민 대장 증후군 환자에게 도움이 될 수 있는 식품을 소개합니다.
과민 대장 증후군으로 떨어진 삶의 질 '이것'으로 회복?
낮은 포드맵 식품 선택하기
포드맵이 높은 식품은 소장에서 잘 흡수되지 않아 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이에 포드맵이 낮은 식품을 선택하는 것이 중요한데, 감자와 쌀이 좋은 예입니다. 특히 감자는 소화하기 쉽고, 튀기지 않고 굽거나 삶아 먹는 것이 좋습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식
연어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 만성적인 장 염증을 다스리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고등어, 정어리, 참치도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
안전한 과일 선택하기
포드맵이 높은 일부 과일 대신 오렌지와 같은 상대적으로 안전한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 100% 오렌지주스는 염증을 줄이고 장의 건강을 돕는 효과가 있습니다.
장내 미생물 건강에 좋은 채소
녹색 채소는 장내 미생물 생태계를 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 시금치와 같은 채소는 데쳐서 부드럽게 만들어 소화를 돕는 방식으로 섭취할 수 있습니다.
크랜베리의 효능
크랜베리 주스는 가스를 유발하는 박테리아는 줄이고, 소화기 건강에 도움이 되는 박테리아는 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.
과민 대장 증후군으로 떨어진 삶의 질 '이것'으로 회복?
이처럼 과민 대장 증후군의 증상을 관리하는 데 있어서 식단 조절은 매우 중요합니다. 스트레스를 줄이는 것과 병행하여, 위에서 언급한 식품들을 식단에 포함시켜 증상을 완화하고 일상을 더 편안하게 보낼 수 있기를 바랍니다.
